مقابله با استرس زندگی دانشجویی

مطالعات نشان می دهند که استرس تکرار شونده کمتر فشار آفرین است چون فرد می داند که باید منتظر چه چیزی باشد . یک راه دیگر این است که وقتی تغییر اجتناب ناپذیر است خود فرد داوطلبانه تغییر دیگری را انجام ندهد . با توجه این که استرس ها اثر تجمعی دارند ( مثلاً دانشجویی که از خوابگاه اخراج شده یا بیرون آمده ، نباید همزمان 24 واحد بردارد ، ازدواج هم بکند ، دنبال کار هم بگردد ، در واقع استرس حالت تجمعی دارد . بهتر است در شرایطی که اختیار یا انتخاب به دست خود او است استرس ها را نه با هم بلکه به دنبال هم ( یعنی شروع بعد از خاتمه دیگری ) مدیریت کند . مهارت های مقابله سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی از فشار ناشی از عوامل استرس زا بر فرد می کاهند . به همین علت دانشجویان باید مهارت مدیریت استرس را یاد بگیرند .
در این مقاله به بررسی مهارت های مقابله ای سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی شامل تغییر نگرش ها و ادراکات درونی ، تغییر نحوه تعامل خود با محیط ، افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس و ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن می پردازیم .





” استرس حالت تجمعی دارد . “



مهارت های مقابله ای سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی
 برخی از مهارت های مقابله ای سازگارانه با فشار روانی در زندگی دانشجویی شامل تغییر نگرش ها و ادراکات درونی ، تغییر نحوه تعامل خود با محیط ، افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس و ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن است :

مهارت مقابله ای اول : تغییر نگرش ها و ادراکات درونی 
مهارت مقابله ای دوم : تغییر نحوه تعامل خود با محیط 
مهارت مقابله ای سوم : افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس
مهارت مقابله ای چهارم : ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن 
در ادامه مقاله به صورت کامل تری در مورد مهارت های مقابله ای سازگارانه با تنش در زندگی دانشجویی توضیح داده می شود .



مهارت مقابله ای اول : تغییر نگرش ها و ادراکات درونی
نگرش یعنی برداشت های همراه با احساسات یک فرد درباره خودش ، دیگران ، محیط اطراف و آینده . تغییر نگرش یا به عبارتی داشتن نگرش مثبت نسبت به خود ، دیگران ، محیط اطراف و آینده می تواند راهبردی برای کاهش تجربه ی استرس باشد . توصیه های ساده و کوتاه زیر راهبردهایی کاربردی برای ایجاد نگرش مثبت به خود ، دیگران ، محیط اطراف و آینده است : 

استفاده از طنز و شوخی کردن یا به عبارت دیگر پیدا کردن جنبه های طنز وقایع . 
برقرار کردن تعادل بین کار و تفریح ، مثلاً نفس عمیق کشیدن ، خوردن یک فنجان چای وسط روز ، پیاده روی ، رفتن به پارک از ساده ترین کارهایی است که یک دانشجو می تواند برای کاهش استرس انجام دهد . 
کمک گرفتن از دیگران در مشکلات . 
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی . 
خودشناسی و آگاه شدن از حداکثر تحمل خود برای انواع استرس . 
داشتن یک مشاوره ثابت در مرکز مشاوره دانشجویی . 


حتما بخوانید: روش های مقابله با استرس


مهارت مقابله ای دوم : تغییر نحوه تعامل خود با محیط .
ارتباط بین فردی و روابط اجتماعی ، هم می توانند یک عامل تنش زا باشند و هم یک عامل کاهنده استرس . در مورد مهارت های مدیریت روابط بین فردی ، در روابط بین فردی موثر و کنترل خشم ، فعالیت هایی در نظر گرفته شده است . توصیه می شود این مهارت ها قبل از مدیریت استرس برگزار شوند . توصیه می شود انسان ها برای کاهش استرس های ناشی از مشکلات روابط بین فردی از راهبردهای زیر استفاده کنند : 

استفاده از مهارت های حل اختلاف 
مشورت با دوستان ، چون احتمال دارد آن ها برای صرفه جویی در زمان ، انرژی و استرس بلد باشند . 
آموختن و به کار گرفتن رفتارهای جرات مندانه . 


مهارت مقابله ای سوم : افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس 
پژوهش ها نشان داده اند افرادی که از نظر جسمی و فیزیکی سالم تر هستند ، بهتر در مقابل عوامل استرس زا دوام می آورند و راحت تر از منابع مقابله ای خود استفاده می کنند . عوامل اثرگذار بر سلامت جسمی را به این ترتیب می توان مدیریت نمود : 

داشتن یک برنامه متعادل غذایی که در آن مصرف کربوهیدرات ها ، آب نبات و شکلات ، نوشیدنی های شیرین به حداقل رسیده و برعکس مصرف مواد پروتئینی و سبزیجات و میوه افزایش یابد ساده ترین توصیه غذایی است . 
حذف مواد حاوی کافئین ، نیکوتین و قند . 
شروع و ادامه دادن یک برنامه آمادگی جسمانی مثل ورزش های ایروبیک . 
تنظیم زمان و میزان خواب و استراحت . 
استفاده از روش های آرام سازی . 
تربیت دادن فعالیت های تفریحی و فوق برنامه سالم . 


مهارت مقابله ای چهارم : ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن 
در مورد ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

بررسی ضرورت شرکت در تمام جلساتی که فرد در آن ها شرکت می کند . 
تغییر دادن شغل خود ، نحوه استفاده از تعطیلات یا محل زندگی خود . 
زمان هایی را برای رهایی از کار اختصاص دادن . 


در ادامه بخوانید: راهکار مقابله با استرس متناسب با شخصیت




سوالات متداول


1- مهارت های مقابله ای سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی چیست؟
برخی از مهارت های مقابله ای سازگارانه با فشار روانی در زندگی دانشجویی شامل تغییر نگرش ها و ادراکات درونی که در متن مقاله شرح داده شده است.




2- تغییر نگرش ها و ادراکات درونی در زندگی دانشجویی چگونه است؟
تغییر نگرش یا به عبارتی داشتن نگرش مثبت نسبت به خود ، دیگران ، محیط اطراف و آینده می تواند راهبردی برای کاهش تجربه ی استرس باشد که در متن مقاله توضیح ارائه شده است.




3- تغییر نحوه تعامل خود با محیط در استرس دانشجو چگونه است؟
ارتباط بین فردی و روابط اجتماعی ، هم می توانند یک عامل تنش زا باشند که تغییر نحوه تعامل در متن توضیح داده شده است.

منبع : مقابله با استرس زندگی دانشجویی