دوران شیردهی یکی از حساس‌ترین مراحل زندگی هر مادر است، زیرا نیازهای تغذیه‌ای او مستقیماً بر سلامت و رشد نوزاد تأثیر می‌گذارد. رعایت یک رژیم شیردهی متعادل و علمی نه‌تنها به تولید شیر کافی کمک می‌کند، بلکه باعث حفظ انرژی، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از افزایش یا کاهش وزن ناگهانی در مادر می‌شود.
در دوران شیردهی، بدن برای تولید شیر به کالری، پروتئین و مایعات بیشتری نیاز دارد. بنابراین، رژیم‌های سخت و محدودکننده به هیچ وجه توصیه نمی‌شوند. در یک رژیم شیردهی اصولی باید مواد مغذی متنوعی مانند غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، میوه‌ها، سبزیجات تازه، مغزها و منابع پروتئینی مانند مرغ، تخم‌مرغ و ماهی گنجانده شوند. مصرف آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است، زیرا کم‌آبی می‌تواند مستقیماً بر میزان شیر تأثیر بگذارد.
یکی از باورهای غلط درباره رژیم شیردهی این است که مادر باید برای کاهش وزن بلافاصله پس از زایمان، رژیم لاغری بگیرد. در واقع، کاهش سریع کالری می‌تواند باعث کاهش حجم شیر و خستگی شدید شود. بهترین راه برای بازگشت به وزن ایده‌آل، پیروی از یک برنامه تدریجی است که در آن هم نیاز نوزاد تأمین شود و هم بدن مادر به آرامی به تعادل برسد. در این میان، پیاده‌روی سبک، خواب کافی و مدیریت استرس نیز نقش مؤثری در بهبود عملکرد بدن دارند.
مادران باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌جات مصنوعی و چربی‌های ترانس خودداری کنند. این مواد نه‌تنها ارزش غذایی ندارند، بلکه می‌توانند باعث نفخ نوزاد یا تغییر طعم شیر شوند. در مقابل، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان برای سلامت مغز و بینایی نوزاد بسیار مفید است.
اگر در دوران شیردهی احساس خستگی، ضعف یا کاهش وزن بیش از حد دارید، ممکن است رژیم غذایی شما نیاز به تنظیم داشته باشد. در چنین شرایطی، مشورت با متخصص تغذیه بهترین تصمیم است تا برنامه‌ای مطابق با نیازهای خاص بدنتان طراحی شود.
برای دریافت رژیم شیردهی اختصاصی و کاملاً متناسب با شرایط بدنی خود، اپلیکیشن هویج فیت را نصب کنید. این اپ با تحلیل وضعیت بدن شما، برنامه غذایی و کالری روزانه را به‌صورت دقیق تنظیم می‌کند تا هم انرژی لازم برای شیردهی داشته باشید و هم به‌تدریج به وزن ایده‌آل برسید. با هویج فیت، سلامت خود و نوزادتان را تضمین کنید.
