افزایش قد کودکان با ورزش
ورزش کردن یکی از موثر ترین فعالیت ها برای تقویت هورمون های رشد است. ورزش نه تنها باعث رشد کودکان می شود بلکه باعث بهبود سلامت یک کودک نیز می شود. گفته می شود که یک کودک در حال رشد در طول روز باید حداقل 1 ساعت ورزش کند. ورزش هایی که برای افزایش قد کودکان پیشنهاد می شوند عبارتند از:
ورزش های راکتی مانند بدمینتون و تنیس
شنا کردن
بسکتبال
ایروبیک
طناب زدن
دوچرخه سواری
تحقیقات نشان می دهند که بهترین ورزش برای افزایش قد کودکان ورزش هایی است که در آن کودکان تمرین های پرشی انجام می دهند.
برای مطالعه بیشتر در مورد روش های افزایش قد کودکان کلیک کنید
افزایش قد کودکان با تغذیه
تغذیه در رشد کودکان بسیار مهم است و می تواند به رشد قد کودک شما کمک کند. به گفته پزشکان غذاهایی که پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین ها را در بدن تامین میکنند برای رشد کودکان بسیار مهم هستند. این مواد مغذی را بیشتر می توان در غلات، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات مشاهده کرد. برای تامین پروتئین مصرف تخم مرغ برای کودکان پیشنهاد می شود. میوه افزایش قد کودکان انواع توت ها، کیوی و خربزه می باشد به دلیل اینکه این میوه ها حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مفید برای رشد هستند. در زیر برنامه غذایی برای افزایش قد کودکان ارائه می شود :
فرآورده های لبنی: شیر، ماست، پنیر و سایر فرآورده های لبنی منابع سرشار از ویتامین دی و بی، پروتئین و کلسیم هستند. همه این مواد مغذی بر رشد تاثیر گذار هستند.
ماهی ها: ماهی سرشار از امگا 3 و پروتئین است و در نتیجه می تواند به رشد کلی بدن کمک کند.
سبزیجات: سبزیجات از منابع عالی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به سلامت استخوان ها کمک می کنند. کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ برای مصرف کودکان پیشنهاد می شود.
گوشت : گوشت حاوی آهن، ویتامین های گروه بی، پروتئین و ویتامین کا می باشد و می تواند به عضله سازی و تامین کلسیم مورد نیاز استخوان ها کمک کند.
