مراقبه چیست

مراقبه سنتی قدیمی و آیینی برای رسیدن به آرامش است و حتما نام یوگا را شنیده اید ؛ تمرین های سنتی یوگا نیز نوعی مراقبه ذهنی را در خود داشته اند . مراقبه باعث آرامش بخشیدن به فرد و سبکی وی می شود که از قدیم طرفداران زیادی در جهان دارد . گفته می شود که مراقبه در کاهش اضطراب و استرس و افزایش قدرت توجه تاثیر زیادی دارد و برای افرادی که درگیری های زیادی دارند و مدام با افکار منفی در حال چالش هستند بهتر است مراقبه را نیز امتحان کنند . در این مقاله به تعریف مراقبه و مزایای آن از دیدگاه روانشناسی می پردازیم .



” مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه “



مراقبه چیست ؟
مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای مثل کنترل و تنظیم تنفس ، محدود کردن دقیق دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی ، اتخاذ وضعیت های بدنی یوگا و تشکیل تصورات ذهنی از یک واقعه یا نماد . نتیجه این کار رسیدن به حالت ذهنی نسبتا تغییر یافته و خوشایند است که در آن فرد به آرامش روانی و ذهنی دست می یابد . برخ افراد ممکن است با انجام مراقبه های شدید به تجربه های عرفانی برسند که در آن خویشتن آگاهی خود را از دست بدهند . 
سابقه این باور که اینگونه فنون مراقبه ممکن است به تغییر در هشیاری بینجامد به دوران باستان بر می گردد و در همه ادیان بزرگ جهان نمونه هایی از آن وجود دارند . 
اعمال آئینی مراقبه شامل تنظیم تنفس ، محدود کردن دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی و تجسم تصویرهای ذهنی از یک واقعه یا نماد می شوند و در انواع سنتی مراقبه از تمرین های یوگا پیروی می شود . 












انواع مراقبه
شکل های سنتی مراقبه از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است و ذن خود از بوداییگری ژاپنی و چینی گرفته شده است . دو فن رایج مراقبه عبارتند از : 

مراقبه اهل بسط : در این مراقبه فرد ذهن خود را از همه چیز پیراسته می کند تا به دریافت های جدیدی برسد . 
مراقبه اهل قبض : در آن فرد از طریق توجه فعال بر شیء ، واژه یا یک فکر خاص به دریافت های جدید می رسد . افرادی که مدتی مراقبه قبض را انجام می دهند این تاثیرات را بیان می کنند : ادراکی تغییر یافته و شدید درباره گلدان ، نوعی احساس کوتاه شدن زمان به خصوص زمان گذشته ، پیدایش ادراک هایی متعارض ، کاهش تاثیر محرک های خارجی ، برداشتی خوشایند و پاداش بخش از این حالت مراقبه .


حتما بخوانید: چگونه مراقبه کنم


فواید مراقبه
مراقبه سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد و ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب و تنش سودمند باشد . برخی معتقدند مزایای مراقبه ناشی از آرام بودن فیزیولوژیکی بدن است و برخی پژوهشگران نیز معتقدند مزیت های روان شناختی مراقبه ممکن است ناشی از یادگیری چگونگی کنار گذاشتن اندیشه ها و افکار تکراری و مزاحم باشد . برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه و فواید آن در کانال تلگرام مهارت های زندگی عضو شوید . یا با مشاوران تلفنی روانشناسی فیلیا تماس بگیرید تا از کمک مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی فیلیا استفاده کنید . 













سوالات متداول


1- مراقبه چیست؟
مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای که در متن شرح داده شده است.




2- انواع مراقبه چیست؟
شکل های سنتی مراقبه از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است که در متن توضیح آن ارائه شده است.




3- فواید مراقبه چیست؟
مراقبه سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد که در متن شرح داده ایم.

منبع : مراقبه چیست