خستگی و بی حالی از مشکلات رایجی هستند که همه افراد ممکن است در طول روز آنها را تجربه کنند. احساس خستگی و کمبود انرژی می‌تواند بر کار، خلق و خو و کیفیت زندگی تاثیر بگذارد. عوامل زیادی از جمله سبک زندگی، استرس و برخی بیماری ها می‌توانند باعث خستگی شوند. در برخی موارد راه حل برطرف کردن خستگی در بهبود تغذیه، به ویژه مصرف ویتامین های مناسب است.
چرا احساس خستگی می کنیم؟
قبل از اینکه به بررسی ویتامین های مناسب برای درمان خستگی بپردازیم، مهم است که بدانیم چرا دچار خستگی می شویم. خستگی زمانی رخ می دهد که بدن انرژی کافی برای برآورده کردن نیازهای روزانه را نداشته باشد. خستگی می تواند به علل زیر رخ دهد:
رژیم غذایی نامناسب یا کمبود مواد مغذی ضروری
استرس و خستگی ذهنی
مشکلات خواب
مشکلات پزشکی مانند کم خونی، مشکلات تیروئید یا عفونت ها
کمبود فعالیت بدنی
ویتامین‌ها به بدن کمک می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. اگر بدن برخی ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نکند، ممکن است نتواند انرژی کافی تولید کند و احساس خستگی و ضعف ایجاد شود.
بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی
اگر همیشه احساس خستگی و کمبود انرژی دارید، ممکن است به این دلیل باشد که به اندازه کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را دریافت نمی کنید. بدن به این مواد مغذی نیاز دارد تا غذا را به انرژی تبدیل کند، اگر ویتامین ها و مواد معدنی مهم به اندازه کافی توسط بدن دریافت نشوند، ممکن است عضلات ضعیف شوند و به درستی کار نکنند. در این صورت بدن نمی‌تواند انرژی کافی تولید کند و فرد احساس خستگی می کند. در ادامه به بررسی بهترین ویتامین ها برای خستگی می پردازیم.
قرص ویتامین B کمپلکس
ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین مختلف تشکیل شده است که با یکدیگر کار می کنند تا به بدن در تولید انرژی کمک کنند. آنها به تبدیل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌های موجود در غذا به انرژی قابل استفاده کمک می کنند. به ویژه ویتامین‌های ب۱۲ و بذ ۹ (که فولات نیز نامیده می شوند) مهم هستند، زیرا به بدن در ساخت گلبول های قرمز خون که اکسیژن را حمل می کنند، کمک میدهند. اگر به اندازه کافی این ویتامین‌ها را دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید.
علائم رایج کمبود ویتامین B کمپلکس:
احساس خستگی و ضعف
مشکل در تمرکز
تغییرات خلقی مانند تحریک‌پذیری یا افسردگی
ویتامین B کمپلکس در گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات کامل یافت می‌شود. با این حال، بسیاری از افراد، به ویژه گیاهخواران یا افراد مسن، ممکن است با کمبود ویتامین B کمپلکس مواجه شوند.
قرص ویتامین D
ویتامین D به عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته می شود، زیرا پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید این ویتامین را تولید می کند. این ویتامین در عملکرد عضلات، سلامت سیستم ایمنی و کاهش التهاب موثر است که همه این موارد بر میزان انرژی تأثیر می گذارند. بسیاری از مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند، به خصوص در زمستان یا اگر بیشتر اوقات در خانه بمانند.
علائم رایج کمبود ویتامین D:
احساس خستگی و درد
ضعف عضلات
عفونت های مکرر
مکمل‌های ویتامین D معمولاً یک بار در روز یا به صورت هفتگی مصرف می‌شوند. آزمایش خون می‌تواند سطح ویتامین D را مشخص کند تا دوز مناسب مصرف را بدانید. ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) از D2 برای رفع خستگی مؤثرتر است.
قرص منیزیم
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی حیاتی برای تولید انرژی است. این ماده از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند و به تبدیل غذا به انرژی در درون سلول‌ها نیز کمک می‌کند.
علائم رایج کمبود منیزیم:
گرفتگی عضلات
خستگی
سردرد
اختلالات خواب
مکمل‌های منیزیم به اشکال مختلفی مانند سیترات منیزیم یا گلیسینات وجود دارند که هضم آنها برای معده آسان‌تر است. مصرف منیزیم در عصر می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
قرص ویتامین C
ویتامین C از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن نیز کمک میدهد. استرس و برخی بیماری ها می توانند باعث خستگی شوند و ویتامین C به بدن کمک می کند تا سریع تر بهبود یابد و انرژی را حفظ کند.
علائم رایج کمبود ویتامین C:
خستگی و ضعف
عفونت های مکرر
ویتامین C در آب حل می‌شود، بنابراین بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع می کند. مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز می تواند به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
قرص آهن
آهن یک ماده معدنی است، نه یک ویتامین، اما برای جلوگیری از خستگی بسیار مهم است و به ساخت هموگلوبین، بخشی از گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را در بدن حمل می کند، کمک میدهد. اگر بدن به اندازه کافی آهن دریافت نکند، ممکن است به کم خونی مبتلا شوید که اغلب باعث می شود همیشه احساس خستگی داشته باشید.
علائم رایج کمبود آهن:
خستگی شدید
پوست رنگ پریده
تنگی نفس
سرگیجه
مکمل‌های آهن باید با دقت مصرف شوند زیرا مصرف بیش از حد آنها می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. همیشه ابتدا با پزشک مشورت کنید و برای جذب بهتر، قرص های آهن را با ویتامین C مصرف کنید.
نکاتی برای افزایش طبیعی انرژی
مصرف مکمل های ویتامین می تواند به رفع خستگی کمک کند، اما انرژی واقعی و پایدار از عادات روزانه سالم حاصل می شود. برخی از روشهای طبیعی برای دریافت انرژی بیشتر شامل خواب خوب، خوردن غذاهای سالم، نوشیدن آب کافی و مدیریت استرس است. فعالیت بدنی منظم، حتی پیاده روی یا انجام حرکات کششی سبک نیز می تواند به بهبود جریان خون کمک کند و از این طریق به برطرف کردن احساس خستگی کمک کند. در زیر چند نکته آسان وجود دارد که می توانید برای افزایش طبیعی انرژی از آنها استفاده کنید:
هر شب به اندازه کافی بخوابید (۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان).
یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذاهای کامل داشته باشید.
آب کافی بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید، حتی فعالیت های سبک مانند پیاده روی.
استرس را از طریق تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا مدیریت کنید.
مصرف کافئین و شکر را محدود کنید، زیرا می توانند باعث افت انرژی شوند.
چه زمانی برای خستگی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر خستگی بیش از چند هفته طول بکشد یا شدید باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. خستگی مداوم می‌تواند نشانه مشکلات پزشکی مانند مشکلات تیروئید، افسردگی، سندرم خستگی مزمن یا کمبود ویتامین باشد که نیاز به درمان پزشکی دارند.
نتیجه گیری
مصرف ویتامین های مناسب می تواند کمک کند تا انرژی بیشتری دریافت کنید. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی برای مبارزه با خستگی عبارتند از ویتامین B کمپلکس، ویتامین D، آهن، منیزیم و ویتامین C. استفاده از این ویتامین ها در کنار عادات سالم بسیار مهم است. همچنین همیشه قبل از شروع استفاده از ویتامین ها با یک متخصص مشورت کنید.
