صفر تا صد استرس و علائم آن

بی شک تا به حال در زندگی روزمره خود استرس را تجربه کرده و با آن روبرو شده اید ؛ استرس یک واقعیت و اتفاق غیرقابل انکار در زندگی هر فردی می باشد . استرس یکی از احساسات هیجانی در زندگی هر فردی بوده که نمی توان آن را به طور کلی از زندگی حذف کرد .

شاید عجیب به نظر برسد اما استرس در زندگی لازم می باشد ؛ زندگی بدون استرس هیجان نداشته و همچنین افزایش استرس تعادل بدن را برهم زده و همچنین عملکرد فرد را دچار اختلال خواهد کرد . اما راه مقابله با استرس چیست ؟

استرس حذف شدنی نبوده و تنها راه مقابله با آن مدیریت کردن استرس می باشد ؛ از جمله علائم و نشانه های استرس می توان به علائم رفتاری ، روانی و جسمی افراد اشاره کرد که در ادامه مقاله این نشانه ها را توضیح خواهیم داد .



مفهوم استرس
افراد در طول زندگی و یا حتی در زندگی روزمره شان هیجانات مثبت و یا منفی را تجربه خواهند کرد ؛ استرس یک هیجان منفی و یا عموما یک حالت ناخوشایند می باشد . حالت های استرس با تغییرات شیمیایی درون بدن ، رفتاری و همچنین روان شناختی همراه می باشد .

دلایل به وجود آمدن استرس ممکن است متفاوت بوده و بسته به شرایط محیط ، اتفاقات و یا حوادث ناگهانی در زندگی به وجود خواهد آمد . در نتیجه می توان گفت استرس نشانه ارزیابی فرد از تجارب تلخ ، تنش زا و همچنین استرس زا محیط پیرامون می باشد .

استرس یک فشار و یا حمله روحی و روانی به فرد می باشد ؛ که علائم و نشانه هایی بسیاری خواهد داشت . در واقع لازم است بدانید که استرس و یا تنیدگی فشاری بوده که از خارج بر فرد تحمیل شده و با ناراحتی های روانی ، جسمی و رفتاری همراه می باشد .

ممکن است زمانی در زندگی اتفاقات و یا حوادث تلخی رخ دهد که نه تنها بالاتر از قدرت تحمل فرد بوده بلکه فرد توانایی مقابله و سازگاری با آن را نیز نداشته باشد ؛ در این صورت فرد دچار استرس و یا فشار روانی خواهد شد .

همان طور که گفتیم استرس کم که فشار زیادی به فرد وارد نکند ؛ مطلوب بوده و بر عملکرد فرد تاثیر مثبت خواهد داشت . در مقابل استرس ، تنش های روانی و عصبی نه تنها در عملکرد فرد اختلال ایجاد کرده بلکه در طولانی مدت سلامت او را نیز به خطر خواهد انداخت .

حتما بخوانید: اختلالات شخصیتی


علائم استرس
همانطور که می دانید استرس زمانی به وجود می آید که فرد در معرض اتفاقات و یا حوادث ناگوار قرار گرفته باشد که از آستانه تحمل او خارج باشد . می توان گفت کلمه استرس به منظور توصیف و نتیجه ناشی از وارد آمدن فشار های مختلف به فرد استفاده می شود .

در واقع استرس در افراد مختلف متفاوت بوده و ممکن است یک عامل برای فردی استرس زا بوده و برای فرد دیگر بی اهمیت باشد . در ادامه نشانه ها و علایم استرس را بیان خواهیم کرد :



نشانه های روانی استرس
همانطور که گفتیم بروز استرس در فرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ؛ البته استرس شامل نشانه های مختلفی از جمله نشانه های روحی و روانی نیز خواهد شد که شایع ترین آن ها افسردگی بوده و دیگر نشانه ها را در ادامه بیان خواهیم کرد :


حس افسردگی و بی قراری 

زودرنجی و ناراحتی

احساس استرس و اضطراب

حس پرخاشگری

حس گناه کردن 

حس ترس

کابوس های شبانه

احساس تحقیرشدن

حس طرد شدن و فراموش شدن

احساس ناکامی و ناامیدی

بیزاری و انزوا

بدخلقی و بی حوصلگی

برداشت های منفی از هر چیزی و بدبینی


حتما بخوانید: صفر تا صد اضطراب


نشانه های رفتاری استرس
علاوه بر نشانه های روانی ، استرس در رفتار فرد نیز تاثیرگذاشته حتی ممکن است فرد به مصرف الکل نیز روی بیاورد و رفتار او با دیگران حتی با خودش نیز تغییر خواهد کرد ؛ در ادامه برخی از این تغییرات خلق و خو را بیان خواهیم کرد :


عدم تمرکز و فراموشی

ناخن جویدن در تنهایی و یا در حضور دیگران

کندن پوست لب و یا جویدن آن

اختلالات تغذیه ای ( پرخوری و یا بی اشتهایی )

کندن مو و یا ابرو

اختلالات خواب ( پرخوابی و یا بی خوابی )

افزایش توجه به موقعیت های استرس زا

عدم تمایل به کار کردن

مصرف الکل و یا مواد مخدر

رها کردن و استعفا دادن از شغل

انجام رفتارهای پرخاشگرانه با دیگران و اطرافیان

فراری بودن از دیگران و عدم تمایل به معاشرت

استفاده بیش از حد کافئین و مواد غذایی شیرین 



نشانه های جسمی استرس
نکته مهم این است که استرس می تواند روی عملکرد بدن فرد نیز تاثیر بگذارد ؛ تشخیص نشانه ها و ناراحتی ها جسمی در فرد برای تشخیص استرس مشکل بوده ؛ حال در ادامه برخی از این نشانه ها را بیان خواهیم کرد :


اسهال و یا یبوست

مشکلات گوارش مانند زخم معده

حالت تهوع

انقباض و یا درد ماهیچه ها

عرق کردن

فشار خون بالا

دردهای کمر و سر و یا حتی میگرن

افزایش و یا کاهش وزن

ریزش مو

تپش قلب و دیگر مشکلات قلبی 



در نهایت

همانطور که گفتیم استرس گاهی نه تنها مضر نبوده بلکه مفید نیز خواهد بود ؛ اما در صورت استرس بیش از حد باید آن را مدیریت کرد . استرس در زندگی یک حقیقتی می باشد که نمی توان آن را حذف کرد و باید با آن در طول زندگی مدارا کنید .

استرس در افراد مختلف متفاوت بوده ؛ در برخی دلایل آن و در برخی دیگر نیز نشانه های استرس متفاوت خواهد بود . با شناسایی نشانه ها و علایم رفتاری ، روانی و همچنین جسمانی استرس روش هایی برای مدیریت آن داشته باشید .

در ادامه بخوانید: کنترل استرس



سوالات متداول


1-  از مفهوم استرس چه می دانید ؟
استرس نوعی حالت های احساساسی و روانی در افراد بوده که گاه ممکن است سبب پیشرفت فرد شده و گاهی نیز عملکرد فرد را مختل کند که در متن مقاله بیشتر به جزئیات آن پرداخته شده است .




2- از علائم استرس چه می دانید ؟
استرس علائم و نشانه های مختلفی داشته که از جمله آن ها می توان به علائم رفتاری ، جسمی و روانی اشاره کرد که در متن مقاله بیشتر توضیح داده شده است .




3- از علائم جسمانی استرس چه می دانید ؟
از جمله علائم استرس مشکلات جسمی در افراد بوده که می توان به کمر درد ، ریزش مو و یا افزایش و کاهش وزن اشاره کرد که در متن مقاله دیگر علائم توضیح داده شده است .

منبع : صفر تا صد استرس و علائم آن