حرکات ورزشی جهت شارژ بدن در صبح

بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند.

برای شارژ بدن در صبح این برنامه تمرینی را با گرم کردن شروع کنید، سپس 3 سِت از تمرینات را انجام دهید. در ست اول، 45 ثانیه تمرین را انجام داده و 20 ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید. در ست دوم، 45 ثانیه تمرین را انجام داده و 15 ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید. در ست سوم، 45 ثانیه تمرین را انجام داده و 10 ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.

برای گرم کردن بدن تمرین زانو بلند را سه ست متوالی به مدت 45 ثانیه انجام داده و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید. توجه داشته باشید که زانوها تا ارتفاع لگن بالا آورده شوند. اما ما پیشنهاد می کنیم ابتدا با حرکات بهتری بدن را گرم کنید.

ویدیوی گرم کردن بدن
https://www.linkp.ir/qxq0