برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است التهاب را کاهش دهند، سطح قند خون را تنظیم کنند و به تعادل هورمونی کمک کنند، این عوامل می توانند در پیشگیری از میگرن نقش داشته باشند. در ادامه برخی از مفیدترین غذاها برای افرادی که از میگرن رنج می برند معرفی می شود.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر غنی از منیزیم هستند. منیزیم نقشی مهم در عملکرد اعصاب دارد و ممکن است به کاهش فراوانی میگرن کمک کند. کمبود منیزیم با افزایش حساسیت به میگرن مرتبط است. مصرف غذاهای غنی از منیزیم می تواند به حفظ تعادل بدن کمک کرده و از بروز میگرن جلوگیری کند.
غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و کینوا به حفظ سطح قند خون ثابت کمک می کنند که برای پیشگیری از میگرن حیاتی است. تغییرات سطح قند خون می توانند محرک میگرن باشند، بنابراین مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات کامل می‌تواند مفید باشد.
اسیدهای چرب امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 مانند ماهی سالمون، ماهی خال خالی، ساردین و گردو به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارند، می توانند به کاهش شدت میگرن کمک کنند. مصرف منظم غذاهای غنی از امگا-3 می تواند تسکین طولانی مدت برای میگرن را به همراه داشته باشد.
توت ها
توت ها از جمله بلوبری، توت فرنگی، تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان ها هستند که به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کنند، عواملی که ممکن است در بروز میگرن نقش داشته باشند. آنها همچنین ویتامین C و سایر مواد مغذی را تأمین می کنند که به سلامت کلی مغز کمک می کند.
زنجیبل
تهوع یکی از رایج ترین علائم میگرن است. زنجبیل به عنوان یک درمان طبیعی برای تهوع شناخته شده است. همچنین این گیاه خاصیت ضد التهابی دارد و ممکن است به کاهش شدت و مدت زمان حملات میگرنی کمک کند.
غذاهای هیدراته
کم آبی بدن یکی از محرک های رایج میگرن است، بنابراین هیدراته ماندن برای پیشگیری از میگرن ضروری است. غذاهایی که حاوی آب زیادی هستند، مانند خیار و کرفس برای میگرن مفید هستند زیرا می توانند به حفظ هیدراته ماندن بدن کمک کنند و احتمال بروز میگرن ناشی از کم آبی را کاهش دهند.
غذاهای غنی از منیزیم
غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، آووکادو، موز برای درمان میگرن بسیار مفید هستند. آنها می توانند به حفظ عملکرد عصبی سالم کمک کنند و از بروز میگرن جلوگیری کنند.
غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش و کیمچی سرشار از پروبیوتیک ها هستند که به سلامت روده کمک می کنند. تحقیقات جدید نشان داده است که سلامت روده ممکن است در پیشگیری از میگرن نقش داشته باشد. اضافه کردن غذاهای تخمیر شده به رژیم غذایی می‌تواند برای برخی از افراد به کاهش فراوانی میگرن کمک کند.
دمنوش برای میگرن
برخی از دمنوش ها و نوشیدنی های گیاهی می توانند به طور طبیعی علایم میگرن را تسکین دهند، زیرا بسیاری از گیاهان دارای خواصی هستند که به کاهش التهاب، درد و حالت تهوع کمک می کنند. برخی از دمنوش های مفید برای میگرن عبارتند از:
چای زنجبیل
چای ترش
چای زردچوبه
چای نعناع فلفلی
چای دارچین
دمنوش بادرنجبویه
چای اسطوخودوس
چای بابونه
